Årets första löprunda

Första dagen,  och första löpturen på året. Det blev min vanliga runda ner runt Pildammarna, men jag gick hem från Möllan typ idag. Kände mig lagom trött och eftersom jag inte sprungit mer än någon enstaka runda de sista månaderna på grund av förkylningar som inte är 100% över ännu, så kändes det rätt att ta det lugnt. Så idag blev det väl runt 5,5 km i lugnt tempo, med ett och annat stop för lite ”löpskolning”. Det vill säga hopp ner från en stubbe, och lite senare från en trappa. Jag valde också att i största möjliga mån springa ”trail”, dvs ute i terrängen, snarare än att följa de hårda stigarna eller asfalten. Jag sprang alltså inte bara i kanten utan försökte ta mig ut där det är mer ojämt och grövre terräng. Löprundan kändes helt okej och jag har inte några direkta känningar av problemen med löparknä. Eventuellt kanske lite i höger knä, om jag verkligen känner efter. Vid Pildammarnas entre, dvs efter att jag sprungit ca5 km så gjorde jag en del utfall och lugna djupa knäböj. Jag hade under hela turen ett mentalt fokus på att springa lätt och ha en fotisättning långt fram på foten. Som helhet kändes det som en bra löptur.

 

Löpningen

Idag var jag ute och sprang för andra gången efter Trelleborgsloppet, då jag fick bita i det sura äpplet och inse att det var löparknä jag hade åsamkat mig och att det nog fick bli vila i minst en månad.

Förra gången jag var ute och sprang var väl typ 10 dagar sedan eller så, och då kändes det väl sådär men det gick bra i stort.

Idag gick det utmärkt i runt 3,5 km, men sen fick jag en liten känsla av obehag men jag sprang en dryg kilometer till innan hjärnan tänkt färdigt på att det nog var en bra ide att inte fortsätta. Otroligt vad målinriktad man kan vara. Bara för att man tänkt att man ska ut ock springa 5 km, så blir det lite av att man ska nå det oavsett. Ganska dumt i detta sammanhang.

Men det känns nog relativt bra i alla fall, nu en stund efter. Känns som att jag sprungit betydligt längre än 4,5 km. Lite intressant att man tappar form så fort.

Jag försöker jobba på med töjningar av berörda muskler enligt en site jag hittat: http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/knae/loeparknae/115-toej-gluteus.aspx

Siten verkar inte så uppdaterad och har rent av fel namn i loggan (.com istället för .se som siten ligger på…) Men oavsett det är det den bästa jag hittat när det gäller bilder och beskrivningar på de övningar man kan göra när man drabbats av löparknä.

Löpträning

Löpträning: om min planering

Jag har under en period (sen i maj- juni) sprungit mer eller mindre planerat med målsättning att, först, nå ner under 50 minuter på milen och nu senare har jag reviderat detta till att nå ner till under 45 min innan sommaren är slut. Mer konkret är planen nu att genomföra trelleborgsloppet den 27:e Augusti på under 45 min. Att springa 10 km på 45 min innebär att man ska ligga på en kilometertid på 4 min 30 sekunder.

Min träning har hittills inte varit så noggrant upplagd egentligen. Jag har inte läst på särskilt mycket, utan gjorde det så enkelt som att jag letade upp ett program som jag ”gillade” hur det såg ut. Valet föll på ett som jag fann på jogg.se. Detta var någon gång runt slutet på Juli månad.  Det fina med detta var att det enkelt gick att autojustera så att träningsdagarna justerades efter mitt tävlingslopp. Trevligt tänkte jag och startade med programmet för att komma ner under 50 min på 10 km. Jag startade med att lite fritt titta på detta och anpassa det efter vad jag tyckte verkade smart.

Vid denna tid körde jag rellativt oplanerade träningslopp på runt7 km – 10 km med en genomsnittlig km tid på runt 5:40 min/km ca 2-3 gånger per vecka.

Snart kände jag att det var lite för lätt. Då tog jag helt enkelt och bytte till Milen på 45 min upplägget. Det var ett program som man kör efter under 8 veckor, men jag kom på denna ide med bara ca 4-5 veckor kvar till mitt lopp. Så jag hoppade sonika in i vecka 4 från den 25 Juli. Detta har jag därefter följt någorlunda.

Jag har tränat efter principen att jag kör passet på den dag som programmet säger, om jag inte kan detta, så har jag ibland lagt ett pass en dag tidigare eller en dag senare om detta varit planerade vilodagar. Någon gång har jag fått hoppa över ett pass. Det har inte känts så viktigt att följa ett program slaviskt. Viktigt att minnas är att jag inte följt programmet i 8 veckor som det är mening en egentligen utan jag hoppade in i det på vecka 4.

Jag har efterhand förstått att detta kanske sätt att träna kanske inte är det mest effektiva, utan att jag nog faktiskt kört hårdare än vad man bör. Men än har jag inga skador och jag låter målet ligga kvar. Efter den 27:e ska jag i alla fall ta det lite lugnare igen.