Årets första löprunda

Första dagen,  och första löpturen på året. Det blev min vanliga runda ner runt Pildammarna, men jag gick hem från Möllan typ idag. Kände mig lagom trött och eftersom jag inte sprungit mer än någon enstaka runda de sista månaderna på grund av förkylningar som inte är 100% över ännu, så kändes det rätt att ta det lugnt. Så idag blev det väl runt 5,5 km i lugnt tempo, med ett och annat stop för lite ”löpskolning”. Det vill säga hopp ner från en stubbe, och lite senare från en trappa. Jag valde också att i största möjliga mån springa ”trail”, dvs ute i terrängen, snarare än att följa de hårda stigarna eller asfalten. Jag sprang alltså inte bara i kanten utan försökte ta mig ut där det är mer ojämt och grövre terräng. Löprundan kändes helt okej och jag har inte några direkta känningar av problemen med löparknä. Eventuellt kanske lite i höger knä, om jag verkligen känner efter. Vid Pildammarnas entre, dvs efter att jag sprungit ca5 km så gjorde jag en del utfall och lugna djupa knäböj. Jag hade under hela turen ett mentalt fokus på att springa lätt och ha en fotisättning långt fram på foten. Som helhet kändes det som en bra löptur.

 

Löpningen

Idag var jag ute och sprang för andra gången efter Trelleborgsloppet, då jag fick bita i det sura äpplet och inse att det var löparknä jag hade åsamkat mig och att det nog fick bli vila i minst en månad.

Förra gången jag var ute och sprang var väl typ 10 dagar sedan eller så, och då kändes det väl sådär men det gick bra i stort.

Idag gick det utmärkt i runt 3,5 km, men sen fick jag en liten känsla av obehag men jag sprang en dryg kilometer till innan hjärnan tänkt färdigt på att det nog var en bra ide att inte fortsätta. Otroligt vad målinriktad man kan vara. Bara för att man tänkt att man ska ut ock springa 5 km, så blir det lite av att man ska nå det oavsett. Ganska dumt i detta sammanhang.

Men det känns nog relativt bra i alla fall, nu en stund efter. Känns som att jag sprungit betydligt längre än 4,5 km. Lite intressant att man tappar form så fort.

Jag försöker jobba på med töjningar av berörda muskler enligt en site jag hittat: http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/knae/loeparknae/115-toej-gluteus.aspx

Siten verkar inte så uppdaterad och har rent av fel namn i loggan (.com istället för .se som siten ligger på…) Men oavsett det är det den bästa jag hittat när det gäller bilder och beskrivningar på de övningar man kan göra när man drabbats av löparknä.